开始是5分钟的热身，大家有小跑步的，有甩腿的，有做蹲起的，大约过了能有10分钟吧，这个时间，每个学生面前有一个垫子，每个人把一只脚放在地上，另一只脚放在垫子上，开始压胯，大家都练的很长时间，根据自己练习的程度，每个人压，都是压自己 的极限，如果谁压的轻，会被罚的，所以没有人偷懒，停多有15分钟的样子，这个女生都开始出汗了，每个人都超过了自己耗叉的那个时间，大汗淋漓，而这个学校练软度，老师都严格的，所以都还在坚持着，有的女生在练习的时候坚持不住，开始大声的喊出来，（这个是充许喊的）这个时候翠翠老师吹响了第一遍哨音，学生们都站了起来，开始自己活动自己的胯，然后换另一条腿开始压。同样的节奏在进行着。又是过了15分钟的样子，学生们又都站起来活动。然后下腰，甩腰，压胯，踩回腰，这样练习着
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