玲玉一听惊慌的神情秉着呼吸：“是！多谢教官！”在原地慢慢恢复着疲惫的身体接下来是腰部强化练习是双手抱头身体仰卧平躺着靠在游泳池旁边，头到胸部留在水里靠腹肌支撑着身体就这样做仰卧起坐！教官说：“就这样这做我不叫停你不许停要尽自己最快的速度做！下去时头要埋在水里，起来后要要头贴在脚上，这样才算达到要求！”玲玉接到指示按照教官的要求做着仰卧起坐一开始十几分钟做的很快到了后面速度在慢慢的下降，这样的训练对女特工而言非常的严厉想休息根本没有余力，因为身体落下去时头是埋在了水里没有呼吸的机会而起来的话又要消耗体力而且还要以最快的速度做所以对女特工自身的要求和锻炼力度非常的大！
“快点！不许偷懒！”教官严厉的说道“跟我来。”于是把女特工带到了先前她看不懂的圆木旁，这圆形厚度有人的腰那幺宽是木做的圆盘不是很大。圆盘中间插着的铁棍靠两根铁杆撑着立在地上！教官把中间的插槽一动活动的圆盘被死死的卡在两根铁杆上，教官要女特工仰着躺在上面双手双脚反扣在自己的身后用双手抓住自己反扣过来的双腿成一个O形紧贴在圆木上，头对着地面肚子对着正方向。做卷身每次做要双手双脚并拢向身前腹部靠拢要用伸直的双手摸到伸直的双脚尖，然后在下来的时候反伸展着身体贴着圆盘反扣着全身使双手和双脚在身后在用双手双脚碰到形成一个O形这就算完成了一个卷身！

本文来自nwxs5.cc

玲玉第一做这种训练身体虽然有点吃不消但还是艰难着做着来回的卷身！教官也在用相同的方法训练着女特工的身体的柔韧性和腹肌的力度！不行的时候就用手顶着女特工的腹部给女特工带来压力和痛苦，同时间接刺激着女特工的肌肉使腹肌顶着压力做卷身动作！就这样女特工在这种严格刻薄的训练条件下训练了两个月，身体的体质和耐力都有了相应的提高！结束以后女特工被叫到了一个房间立正站立着，这时陈局长走了进来到玲玉面前慈祥的说：“玲玉精神很好嘛！这段时间训练的怎幺样啊？”
"报告首长,多谢陈局长关心!玲玉时刻准备着接受上级首长的一切考验!"女特工玲玉面容严肃的铿锵有力地回答着陈局长的询问
"好!很好!接下来你还要训练一段时间在这期间所训练的科目没有多大的变化只是新加了几个科目,再就是你的训练教官要换一个由现在的教官来指导你这段时间的训练!"于是陈局长唤来了教官而这时万万没有想到的走进来的竟是被女特工玲玉自己前几个月打败的女警虹艳,虹艳走到陈局长身旁身着一副便服拿着教官棍子在手里拿捏着看着女特工在眼神里透露出一股得意和狠毒,玲玉大吃一惊不敢相信眼前的一切满脸疑惑但是眼神还是流露从容!

标签：自己的(33418) 看着(26105) 身体(3574) 女警(309) 教官(141) 局长(94) 学生们(33) 女特工(8)

上一篇：女同学榨精

下一篇：女女（可以）